הללו אשר תירגלו את תרגילי הנשימה (פראניאמה) ואת התנוחות השונות (אסאנות) יחושו לבטח תועלת כלשהי אפילו לאחר חודש בלבד של תירגול מודע.במהלך אימון זהיר וחרוץ יפגוש התלמיד בחוויות חדשות הן ברובד הפיזי והן ברובד הרוחני. זה יעודד אותו להקדיש ליוגה אנרגיה נוספת, כאשר ההשפעות השונות של התרגילים הולכות ומתבהרות לפניו.

 

הבה נשקול ראשית כל את שיטת נשימת היוגי המלאה

 

  יתרונות בריאותיים  

 

• זוהי שיטת הנשימה הנכונה היחידה, אשר לה ההשפעה הטובה ביותר האפשרית על כל הגוף ועל כל חלקיו

• אוספת היא את כל המחשבות המוסחות לנקודת מיקוד אחת ויחידה

• מזרימה פראנה או כוח חיים פנימה ויוצרת התחדשות כללית

• משחררת כל מתח עצבי

• גורמת ליצירת ויטמינים מוכרים וגם כאלה שטרם נתגלו למדע

• מנקזת זיהומים מהדם

• מסדירה את מחזור הדם

• מסייעת לוויסות טמפרטורת הגוף

• ממריצה את פעילות איברי ההפרשה

• טיהור הגוף באמצעותה גורם לטיהור המחשבות וההכרה

 

הדגשים לביצוע:

 

• צריך לבצעה באופן אוטומאטי וללא מאמץ.

נשמו לאט ועמוק, בהרגשה שהריאות מתמלאות רק עד למחצית או לשלושה רבעים מקיבולן, תוך הימנעות ממאמץ או ממתח כלשהו.
הנשימה צריכה להיות מלווה בתחושה של שיחרור ורגיעה מוחלטת.

• שיטת נשימה זו יש לתרגל לפני הארוחות לאורך תקופה של מספר חודשים –בנוסף לתוכנית התירגול.

 

  ריפוי בעזרת פראנה  

 

לנחיריים ישנה רשת עדינה של קצות עצבים שהפונקציה המיוחדת שלהם היא לקלוט פראנה ולהוביל אותה היישר לתאי העצבים במוח.
מן המוח ומהגאנגליונים של עמוד השדרה אותה פראנה מוצאת דרכה אל מערכת העצבים כולה.
כאשר אנחנו נושמים פנימה, אנו יכולים לחוות באופן מודע את זרימת הפראנה או כוח החיים אל תוך המוח, החזה והגוף כולו.
היא חודרת לחלק הזעיר ביותר שבתוכנו, מביאה חיים חדשים ומשחררת כל מתח עצבי. 
המתח לא חייב לנבוע מגורמים חיצוניים בלבד כדי שישפיע ליצירת סימפטומים במערכת העצבים.
לעיתים קרובות מאוד כשלעצבים חסרה פראנה, זה גורם להתכווצויות, למתח ולהפרעות עצביות.
דלות זו בפראנה נגרמת כתוצאה מנשימה לקוייה, חוסר בהתרגעות/הרפיה  וחוסר שינה.
יומלץ על אותו התרגיל הפשוט של נשימה נכונה  הן כאמצעי מניעה והן כאמצעי מרפא.

 

  ויטמינים ביצירה עצמית  

 

מחקר רפואי הראה שכתוצאה מנשימה נכונה ויטמינים מתפתחים בגוף בכמויות גדולות יותר מאשר כתוצאה מדיאטה עתירת ויטמינים. 
ויטמינים רבים שטרם נודע על קיומם נמצאו במערכת האנושית.
זה רק בא לאושש את מה שיוגים לימדו במשך אלפי שנים, כלומר, שכאשר פראנה זורמת לתוך הגוף מתרחשת בדם תגובה כימית מיידית ונוצרת הטענה מחודשת דינאמית של העצבים, שמביאה להתחדשות כללית.

 

  הכרה צלולה בגוף טהור  

 

יוגים מייחסים חשיבות כבירה לטיהור של הגוף והמחשבות. השיטה הפשוטה אך הנכונה של נשימה מנקזת זיהומים מהדם.
כמויות גדולות של חמצן נספגות בכול נשימה. בשל כך הרעלים של הגוף מושמדים ונוצר חום טבעי בגוף.

מחזור דם סדיר מרפא ידיים ורגליים קרות.
שיטת נשימת היוגי המלאה מאפשרת לשאר ארבעת הגורמים המטהרים העיקריים לפעול באופן נורמאלי ובריא: הנקבוביות שבעור, בלוטות הזיעה, הכליות והמעיים כולם מפיקים תועלת מהדחף שניתן על ידי נשימה נכונה.
ההשפעה של טיהור פיסי זה, כמו בכול תרגילי היוגה, היא דו-צדדית: כלומר, זה משפיע על גוף והכרה כאחד. 
המחשבות והנימוקים בעד ונגד נעשים בהירים יותר, צלולים וממוקדים יותר.

 

  סיבת הריכוז באזור הלב  

 

באיזה חלק של הגוף מרגישים את הגירוי של הנשימה? האם זה בנחיריים? בפה?  במוח? או בריאות?
אתם תוכלו להחליט על המקום המדוייק באמצעות ביצוע הניסוי הבא: שבו זקוף בכסא. בעיניים עצומות, נשמו החוצה לאט ככול שתוכלו והישארו כמה שניות ללא אוויר. ללא ספק תצביעו על הלב בתור האיבר החיוני לחיבור הגוף לחיים. נוכל לומר, לפיכך, שהנשימה הינה הגשר בין החיים והגוף.
הלב הוא מרכז ההוויה שלנו.

כשאנו שוכנים בלב, אנחנו חשים בטוחים ומוגנים. ברגע שאנו עוזבים אותו, אנו מאבדים בטחון. ככול שנרחיק נדוד לפריפריה של המוח, כך יגדל הבלבול: אנו מאבדים את איזוננו הרוחני. אבל אם אנחנו מסוגלים לשכון במרכז הווייתנו, נרגיש שקל לנו יותר לשלוט בטבע חסר המנוח שלנו. כול מעשינו נכנסים לפיקוח קשוב וערני, ואנחנו בטוחים בהחלטותינו.  זאת הסיבה שסוואמי ויווקאננדה אומר: בעימות בין מוח ולב, בחרו בלב". אנו שוקלים אז היטב את פעולותינו וכוח הולך וגדל של אבחנה מנחה את עשייתן. אם נשימה שומרת על קצב נורמלי וסדיר, הבריה כולה תהיה באחדות ובמיקוד בכל מעשייה.

 

  גילוי העוצמה האישית החבוייה בקירבנו  

 

הנשימה הזו תיצור בתוכנו תחושה ברורה של חיוניות, ונתחיל להבין שכוחות כבירים בקירבנו ממתינים להתגלות. ניתן להשוות את ההרגשה לנחש שהתיר פיתולי גופו ולאט ובאופן מלכותי  זוקף את ראשו.
ממש כשם שלא ניתן למנות את כוכבי השמיים מרוב, כך לא ניתן לתאר את כמות האנרגיה, העוצמה והכוח החבויים בקרבנו.

 

סוואמי ויווקאנאנדה אומר:

"איזה מדען הבין או ידע אי פעם את כל מה שקיים בבן האדם? מיליוני שנים חלפו מאז הופיע האדם לראשונה על הארץ, אך רק חלק קטנטן מכוחותיו נחשף עד כה. זאת הסיבה שאף פעם אסור לך לומר שאתה חלש. אינך יכול לדעת אילו אפשרויות גלומות מתחת לפני השטח, מחכות להתעורר. אתה יודע רק מעט על הקיים בתוכך. כיוון שמאחוריך משתרע אוקיינוס של עוצמה אינסופית וברכה אינסופית".